با سلامتی به استقبال بهار برویم

بهار، فصلی مناسب برای تجدیدنظر درباره رژیم غذایی، فعالیت بدنی، برنامه خواب و موارد دیگر در رابطه با سلامت جسم و روان مان است.

به گزارش قدم آخر، متخصصان بهداشت و سلامت در آستانه بهار، توصیه هایی را برای شروع سالم این فصل ارایه می دهند که توجه و رعایت آنها می تواند آغازی باانگیزه و امیدوارکننده برای سال جدید باشد.

برای نگهداری از گل و گیاهان وقت بگذارید. تحقیقاتی که بر تاثیر گیاهان خانگی بر سلامت روان انجام شده حاکی از تاثیر مثبت گل و گیاه و پرورش گیاهان خانگی بر بهبود و ارتقاء سلامت روان هستند. نتایج تحقیقات رفتارشناسان دانشگاه نیوجرسی آمریکا نشان می دهد ارتباط با طبیعت و لذت بردن از مناظر زیبای آن راهی ساده اما مهم برای کسب آرامش و تلطیف روح و روان آدمی است که در این بین کاشتن گل و گیاه یا نگهداری گیاهان آپارتمانی می تواند بیش از هر چیز شادی و طراوت را به انسان هدیه دهد. با این حال یک نکته را فراموش نکنید. این که اگر به گیاهان آلرژی دارید، به دلیل افزایش تولید گرده ها در این فصل و همچنین افزایش احتمال بروز حساسیت در برخی افراد، مراجعه به متخصص و دریافت توصیه های پزشکی برای مدیریت این عارضه ضروری است.

یکی دیگر از توصیه های مفید سلامتی برای این روزها این است که بشقاب خود را با میوه ها و سبزیجات تازه و فصلی پر کنید. دکتر «مصباح کین»، متخصص بهداشت عمومی در دانشگاه پزشکی واشنگتن در سیاتل یادآوری می کند بهار و تابستان زمان خرید میوه ها و سبزیجات تازه فصل است. او توصیه می کند در صورت امکان محصولات ارگانیک را خریداری کنید و به جای استفاده از روغن های تصفیه شده، چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل و دانه ها را مورد توجه قرار دهید.

سبزی چلیپایی را هم فراموش نکنید. سبزیجات چلیپایی مانند انواع کلم حاوی ویتامین C، فیبر و فولات هستند و کالری کمی دارند. این سبزی ها سرشار از مواد گیاهی – شیمیایی هستند که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و از ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و برخی سرطان ها جلوگیری می کنند.

وی همچنین تاکید دارد در مصرف گوشت های کبابی افراط نکنید. به گفته دکتر کین، مجبور نیستید از این غذاها صرف نظر کنید اما برای کاهش مصرف چربی های ناسالم که باعث مسدود شدن شریان ها می شوند به دنبال گوشت های کم چرب باشید و از مصرف میان وعده های سرخ شده خودداری کنید.

به گزارش «اِوری دی هلث»، همچنین می توانید یک غذای جدید را امتحان کنید. انتخاب غذاهای مختلف با رنگ های مختلف و از گروه های مختلف، یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی را فراهم می کند. بنابراین نوبت دیگری که به بازار مراجعه کردید، میوه یا سبزی هایی را که قبلا امتحان نکرده اید، انتخاب کنید.

و یک نکته بسیار مهم که در تمامی مواقع نیاز به یادآوری دارد مراقبت از برنامه خواب است. اگر روزهای تاریک و سرد زمستان برنامه خواب شما را از مسیر خارج کرده است، دوباره می توانید آن را تنظیم کنید. چهار ساعت قبل از خواب از انجام ورزش های با ریتم تند و مصرف غذاهای پرچرب یا کافیین اجتناب کنید. هر روز در یک ساعت مشخص و در حالت ایده آل با قرار گرفتن در معرض نور روز بیدار شوید و شب ها نیز اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه دارید تا به بهبود کیفیت خواب شبانه تان کمک کنید.

پایان خبر قدم آخر