بهترین و بدترین غذا ها برای نارسایی قلبی را بشناسید

آفتاب نیوز :

رژیم غذایی سرشار از چربی مواد قندی نمک و کلسترول بالا در کنار بی تحرکی استرس کنترل نشده و عصبانیت خطر بروز بیماری قلبی را افزایش می دهد. در ادامه به نقل از «وب ام دی» به چند ماده غذایی مفید و مضر برای نارسایی قلبی خواهیم پرداخت.

بهترین ها:

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ

محصولات تازه ستون فقرات یک رژیم غذایی سالم برای قلب است. میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی و کم کالری و نمک هستند. هرچه بشقاب شما رنگارنگ تر باشد بهتر است. توت ها سرشار از فیبر و مواد مغذی گیاهی هستند. سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج منابع خوبی از ویتامین C E و فولات هستند. با میوه ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج سیب زمینی شیرین و طالبی بتاکاروتن و فیبر دریافت خواهید کرد.

غلات کامل

غلات پر از فیبر هستند که سطح کلسترول انسداد شریان را کاهش می دهد. فیبر همچنین به آرامی هضم می شود بنابراین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و می تواند به کاهش اشتهای شما کمک کند. غلات کامل منبع خوبی از ویتامین های B هستند که به قلب شما کمک می کند تا اکسیژن را به بدن برساند. بلغور جو دوسر گندم کامل ذرت بو داده و برنج قهوه ای همگی غلات کامل هستند.

لوبیا

لوبیا ها واقعا برای قلب شما خوب هستند. فرقی نمی کند کدام نوع لوبیا را ترجیح دهید آن ها افزودنی دلچسب و سیرکننده به وعده های غذایی هستند. این حبوبات رنگارنگ پروتئین روزانه خود را بدون کالری و چربی گوشت به شما می دهند. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب آن ها می توانند به بهبود سطح کلسترول شما کمک کنند. اگر برای راحتی کنسرو لوبیا می خرید بدون نمک را انتخاب کنید یا ابتدا آن ها را بشویید تا سدیم اضافی را کاهش دهید.

ماهی غنی از امگا ۳

به گفته متخصصان ماهی غنی از امگا۳ یک جایگزین خوب دیگر برای گوشت است. اسید های چرب امگا ۳ چربی های اشباع نشده ای هستند که التهاب مخرب شریان را کاهش می دهند. دو وعده ماهی در هفته نیز ممکن است کمی فشار خون را کاهش دهد و خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و ایست قلبی را کاهش دهد. ماهی هایی را انتخاب کنید که سرشار از امگا ۳ هستند اما جیوه کمی دارند.

روغن های سالم

به جای چربی های جامد مانند کره و … از روغن های گیاهی استفاده کنید. روغن های کلزا زیتون ذرت و سویا دارای اسید های چرب تک غیراشباع سالم هستند. از این روغن ها برای تفت دادن پختن و … استفاده کنید.

آجیل

آن ها یک میان وعده سیر کننده و منبع خوبی از چربی سالم پروتئین و مواد مغذی هستند. آن ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به کاهش LDL یا کلسترول بد کمک کنید. آجیل همچنین التهاب را در بدن شما کاهش می دهد. اگر آن ها را چند بار در هفته بخورید ممکن است خطر حمله قلبی یا مرگ بر اثر بیماری قلبی را کاهش دهند. با این حال آجیل ها کالری بالایی دارند و نباید در مصرف آن ها زیاده روی کرد.

ترکیبات گیاهی

نمک اضافی فشار خون را بالا می برد که باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند. نمک را در آشپزی خود با گیاهان و ادویه هایی مانند کاری سیر زنجبیل لیمو فلفل جعفری پونه کوهی و آویشن جایگزین کنید. در صورت امکان از گیاهان تازه استفاده کنید. شما همچنین می توانید ادویه های از قبل مخلوط شده را در سوپرمارکت بخرید اما مقدار سدیم آن را بررسی کنید. بسیاری از ادویه ها حاوی نمک اضافه شده هستند.

بدترین ها:

پنیر کره و خامه

محصولات لبنی مانند شیر و ماست مکمل خوبی برای رژیم غذایی شما هستند. آن ها پروتئین کلسیم استخوان ساز و ویتامین D را تامین می کنند. اما نوع لبنیاتی که انتخاب می کنید مهم است. شیر بستنی کره و خامه سرشار از چربی های اشباع شده هستند که سطح کلسترول مضر LDL را افزایش می دهد. لبنیات کم چرب مصرف کنید.

چاشنی ها و سس های شور

چاشنی ها و سس های خریداری شده در فروشگاه اغلب حاوی نمک زیادی هستند. قبل از خرید محتوای نمک روی برچسب محصولات را بررسی کنید و به دنبال جایگزین های کم سدیم باشید. بهتر است سس ها و رویه های سالاد را خودتان با طعم دهنده های بدون نمک مانند لیمو روغن زیتون و سرکه درست کنید.

گوشت های فرآوری شده و دودی

بیکن سوسیس و هات داگ با داشتن چربی و کلسترول بالا هیچ کمکی به قلب شما نمی کنند. هر دو گوشت قرمز فرآوری شده و چرب مانند همبرگر برای قلب مضر هستند. ماهی مرغ بدون چربی لوبیا و توفو منابع سالم تری از پروتئین هستند.

شیرینی

غذا ها و نوشیدنی های قندی مانند کلوچه ها کیک ها آب نبات ها و نوشابه ها به چاقی کمک می کنند که برای سلامتی مضر است. شکر قند خون را بالا می برد و التهاب را افزایش می دهد. به همین دلیل است که افرادی که در مصرف شیرینی جات زیاده روی می کنند با خطر بیشتری برای مرگ بر اثر بیماری قلبی روبرو هستند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که زنان بیش از ۶ قاشق چایخوری و مردان بیش از ۹ قاشق چایخوری شکر اضافه در روز دریافت نکنند.

غذا های سرخ شده

به محض اینکه غذا هایی مانند سیب زمینی یا مرغ را در روغن سرخ کنید چربی و کلسترول به آن اضافه می کنید. خوردن غذا های سرخ شده به طور منظم منجر به افزایش وزن می شود که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که غذا های سرخ شده خطر بیماری قلبی و نارسایی قلبی را افزایش می دهد. سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مانند مرغ و ماهی را بپزید آب پز کنید و کباب کنید تا یک وعده غذایی سالم برای قلب داشته باشید.

الکل

الکل حاوی کالری خالی است که فاقد مواد مغذی است و باعث افزایش وزن می شود. به علاوه الکل با برخی از دارو های فشار خون و سایر دارو های قلبی تداخل پیدا می کند.

مایعات اضافی

نارسایی قلبی مانع از پمپاژ خون توسط قلب شما می شود. در نتیجه مایعات در بدن شما جمع می شود. اگر بیش از حد آب و مایعات دیگر بنوشید ممکن است وزن اضافه کنید و علائمی مانند تورم و تنگی نفس داشته باشید. از پزشک خود بپرسید که چه مقدار مایعات باید در روز بنوشید. همچنین در مصرف غذا هایی که مایعات زیادی دارند هم محتاط باشید.

در همین حال در ادامه به نقل از «مدیکال دیلی» به چند مورد از عادت ها و عواملی خواهیم پرداخت که به منظور حفظ سلامت قلب و عروق می بایست نسبت به آن ها محتاط بود.

رژیم گرفتن یا حذف برخی درشت مغذی ها

به گفته دکتر «دانیل ادموندوویچ» رئیس قلب وعروق در بیمارستان دانشگاه تمپل مردم اغلب فکر می کنند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال می کنند اما اینطور نیست. به عنوان مثال او افرادی را دیده که از رژیم غذایی کم کلسترول پیروی و از چربی های سالم یعنی یک درشت مغذی مهم اجتناب می کنند. این افراد ممکن است کربوهیدرات های زیادی بخورند. اگرچه این نوع رژیم غذایی باعث افزایش سطح کلسترول نمی شود اما تحقیقات نشان داده است که تغییر ناگهانی و شدید در عادات غذایی می تواند منجر به بدتر شدن عملکرد قلب شود.

انزوای اجتماعی و تنهایی

به گفته دکتر «ریگود تدوالکار» متخصص قلب و عروق در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در سنتا مونیکای کالیفرنیا جدا شدن از دیگران نیز می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت قلب ما داشته باشد. یک مطالعه اخیر نشان داد که زنان مسن تر زمانی که در انزوا زندگی می کنند هشت درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی هستند.

برای افرادی که هم انزوای اجتماعی و هم تنهایی را تجربه می کنند خطر ابتلا به بیماری قلبی تا ۲۷ درصد افزایش می یابد. انزوای اجتماعی نیز می تواند به افسردگی کمک کند و افسردگی می تواند منجر به عوامل خطر قلبی – عروقی مانند فشار خون بالا سبک زندگی کم تحرک و عادات غذایی ضعیف شود.

سلامت ضعیف دندان ها

مشکلات دندانی مانند پوسیدگی دندان می تواند خطر عفونت های باکتریایی در جریان خون را افزایش دهد. به گفته تدوالکار انتقال باکتری های موجود در دهان به خون بسیار آسان است. التهاب لثه و سلامت نامناسب دهان باعث ایجاد حالت التهابی می شود که می تواند مشکلات قلبی مانند کلسترول بالا یا پارگی پلاک را تشدید کند.

مصرف بیش از اندازه کافئین

کافئین به طور کلی برای قلب مفید است و تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن دو فنجان قهوه در روز بیشترین فواید قلبی – عروقی را دارد اما مصرف بیش از اندازه قهوه می تواند تأثیر منفی داشته باشد؛ زیرا می تواند ضربان قلب را تسریع کند و باعث انقباض عروق خونی و افزایش فشار خون شود. مصرف کافئین ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم بی خطر در نظر گرفته می شود و بیش از آن می تواند مجموعه ای از اثرات منفی داشته باشد.

استرس کنترل نشده

هنگامی که سیستم جنگ یا گریز بدن به طور مزمن فعال می شود می تواند باعث التهاب در بدن و ترشح طولانی مدت هورمون های استرس مانند آدرنالین شود. به گفته تدوالکار این عوامل در کنار هم می توانند باعث تغییرات فیزیولوژیکی در بدن از جمله افزایش فشار خون کلسترول بالا چاقی مقاومت به انسولین و اختلالات ریتم الکتریکی شوند. استرس مزمن همچنین می تواند خطر لخته شدن خون را در سراسر بدن افزایش دهد.